12 coisas fáceis de fazer a cada dia para prevenir o câncer

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O 4 de fevereiro se comemora o Dia Internacional do Câncer e sempre é um bom momento para lembrar que o que fazemos a cada dia nos pode ajudar a prevenir ou levar-nos a desenvolver um tipo de tumor e nos ajudar a superá-lo no caso de que tenha aparecido. Já vo-lo dissemos no ano passado, quando vos demos os 15 dicas fáceis para prevenir o câncer.

Este ano é a OMS que nos “coloca as pilhas” contra o câncer.

A maioria dos tipos de câncer podem ser curados atualmente, e cada vez há mais esperança de cura diante de um diagnóstico de câncer, mas será sempre uma má notícia, de que nós podemos culpar a má sorte, mau karma, genes, etc., Mas não é de mais lembrar que a melhor maneira de evitar a doença é colocar todos os meios para impedi-lo, e no assunto do câncer já existe um CÓDIGO EUROPEU CONTRA O CANCRO, publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com as 12 maneiras de reduzir o risco de câncer. Deixo aqui para não perdê-lo de vista.

12 recomendações contra o câncer/ OMS

12 recomendações contra o câncer/ OMS

1. Deixar de fumar, de qualquer tipo de tabaco. O que fazer? O primeiro ponto é tão claro que não há comentários de minha parte.

deixar-de-fumar2. Não ao fumo. Não só o que fuma tem o risco de câncer, as pessoas que o rodeiam respiram a fumaça do tabaco, e cada vez há mais casos de câncer em fumantes passivos, que poderiam ter evitado. O que fazer? Ponte firme para conseguir um ambiente livre de tabaco, em casa, no trabalho, na vida social, etc. E protege especialmente do fumo para as crianças e as pessoas idosas.

3. Previne a recuperação de peso. E se você já o tiver feito, magro e mantenha um peso saudável, pois os quilos e o câncer também andam de mãos dadas. O que fazer? Segue uma dieta.

thumbnail4. O exercício é para todos os dias. Da mesma forma que não tenha tempo, você tem que se mover pelo menos uma hora por dia. E quanto mais passa muitas horas sentado porque essas horas de inatividade podem chegar a ser um terço de seu dia, mesmo que depois você vá a correr uma hora. O que fazer? Coloque alarmes a cada 30 a 50 minutos para levantar-se alguns minutos, vá para beber água, ao banheiro, esticar as pernas.

5. A alimentação é a chave para evitar o câncer. Já sabe que existem mais alimentos que protegem você contra o câncer, enquanto outros são cancerígenos. O que fazer? Saiba quais são os que devem estar no seu prato a cada dia e que você deve evitar. Nesta entrada, você tem os alimentos para prevenir o cancro de mama.

E lembre-se: Quanto mais verde for a dieta, menos risco de câncer.healthy_heart_foods

a. Cada dia ao menos uma porção de cada uma: LEGUMES, FRUTAS, LEGUMES, FRUTOS SECOS E CEREAIS INTEGRAIS ‘autênticos’, como pão de fermento mãe, grãos antigos, como a quinoa e o amaranto e reduz o consumo de integrais processados (doces, cereais processados, biscoitos, etc.)

b. Evita tomar alimentos muito ricos em gorduras e açúcares, especialmente as refeições embaladas e comidabasura. Também evite bebidas açucaradas.

c. Evite a carne processada, melhor reduzir a quantidade de enchidos, carnes vermelhas com gordura e carnes salgadas para as ocasiões especiais.

6. Reduz o consumo de álcool ao mínimo. Beber álcool não deve ser um “costume social”. O que fazer? Escolhe a melhor cerveja e vinho tinto em ocasiões especiais que você deixe uma taça ‘saudável’

Should have used a higher SPF...7. Proteja-se do sol sempre. Não saia de casa sem protetor solar, nem para fazer alguns quilômetros correndo. Proteja as crianças, em particular, que têm a pele menos protegida. O que fazer? Bastam cerca de 5 a 10 minutos de sol por dia para se beneficiar de seu efeito saudável e evitar o risco de câncer de pele.

8. Cuidado com os cancerígenos que nos cercam. No trabalho, em casa, na academia, etc., pode estar a utilizar substâncias perigosas sem ter se dado conta. Já existem leis que protegem os trabalhadores, porque passamos mais de 8 horas (um terço do nosso tempo) trabalhando, mas também depende de você te proteger. O que fazer? Informe-se de que cancerígenos há no seu dia-a-dia e evita os mais comuns, como o formaldeído da fotocopiadora, fixadores do perfume em acessórios e perfumes, alumínio no desodorante, as substâncias plásticas de embalagens de alimentos, etc.

9. Controle da poluição ambiental. Não só quando você vive em uma cidade exposto ao fumo e os gases, também há contaminação natural no campo, por exemplo, se você vive em uma área granítica, você pode estar exposto a níveis elevados de radão do solo. O que fazer? Sem chegar a paranóia, protege seus pulmões com máscara, se vai de bicicleta na cidade contaminada, faça exercício ao ar livre, evite viver em áreas com radon, etc.

Breast cancer rally10. No caso de mulheres:

a. Optar pelo aleitamento materno. A amamentação reduz o risco de câncer de mama.

b. Evita a terapia hormonal de substituição na menopausa, o que aumenta o risco de alguns tipos de câncer.

11. Vacina aos seus filhos para protegê-los de alguns tumores provocados pelo vírus:

a. Vacina contra a hepatite B ao nascer

b. Vacina contra o vírus do papiloma humano (HPV), para as meninas

12. Participa dos programas para detectar o câncer em sua área:

a. atletas (homens e mulheres)

b. de mama (mulheres)

c. de colo do útero ou do colo do útero (mulheres)

Para saber mais sobre o Código Europeu contra o Cancro, consulte a página

Estas recomendações são o resultado de um projeto coordenado pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer da Organização Mundial de Saúde e co-financiado pela Comissão Europeia (http://cancer-code-europe.iarc.fr/images/doc/1_12ways.pdf)

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