3 exercícios antibarriga imprescindíveis | Um por dia

Por Raúl Notário

Se o seu objetivo é manter a sua barriga, você deve saber que não existe uma regra de ouro, ou um truque milagroso que te faça perder barriga ou um tanquinho assim, sem mais, mas, entre outras coisas, hoje eu quero propor três exercícios que favorecem o trabalho do músculo mais importante a trabalhar para alcançar este objetivo, o transverso do abdômen. Este é um músculo constrictor que atua, junto com os oblíquos do abdômen, como o nosso cintura natural.

Como vos disse, o mais difícil não é fazer uma série de exercícios para favorecer a perda de barriga, isso é simples. O mais complicado é fazer com que o resto de coisas que importam muito mais do que qualquer outra coisa: dieta equilibrada, exercício físico regular e controle postural.

Se quiser fazer abdominais para perder barriga, você deve saber que, na maioria dos casos, você estará introduzindo o equívoco. Você só tem que estabelecer na ação do abdômen quando realizamos algum tipo de exercício abdominal, e verás como o abdômen se projeta para fora, obtendo o resultado menos desejado. É Por isso que deve estabelecer a ação de seu abdômen, quando você faz qualquer tipo de exercício.

1- Tenta controlar a ação do abdômen de forma consciente, evitando que se projete para fora. Para isso você deve tentar dominar a respiração abdominal, de modo que mantenha uma certa tensão de forma constante.

2- Equiparado a sua ingestão de calorias ao gasto das mesmas. Se você quer perder um pouco de peso, o consumo de calorias deve ser 15% menor que o gasto calórico.

3- Beba a quantidade de água suficiente para o dia, se quiser calcular qual é esse valor, basta aplicar a fórmula: multiplique seu peso por 0,35 e o resultado será a quantidade em mililitros que você deve beber por dia. Por exemplo, uma pessoa de 80Kg de peso deve beber 2,8 litros aproximados por dia.

4- Evite as bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Agora que você já sabe alguns aspectos básicos a ter em conta, vamos rever os três exercícios antibarriga imprescindíveis:

1. Placa lateral com TRX: este exercício concentra-se o trabalho sobre o transverso do abdômen, mas também põe em funcionamento o nosso equilíbrio dinâmico. Aguenta 15 segundos de cada lado e repita o exercício 3 vezes.

2. Rotação de quadril com borracha sobre o bosu: apoia os joelhos sobre o bosu e sujeita a borracha com as duas mãos. O gesto consiste em realizar uma rotação de quadril, levando os braços na diagonal, de cima para baixo, como se vê nas imagens. A instabilidade do bosu ativa as fibras mais profundas do abdômen e aumenta a intensidade do exercício. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

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3. Isométrico com borracha. Aguenta essa posição por 15 segundos em cada lado e repita o exercício 3 vezes.

Como sempre, espero que vocês tenham resultado útil minhas dicas. Desejo-vos um feliz fim-de-semana desportivo a tod@s Sportlifer@s.

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