4 Exercícios que blindarán seus ombros, a partir de casa!

Como nas semanas anteriores, vamos continuar emprestando nosso treinamento conosco. Os sportlifer@s nós somos gente ativa, que integramos a atividade física em nosso estilo de vida, o que, é claro, o treinamento faz parte dele. Hoje vamos rever 4 exercícios que ajudarão a reforçar os nossos ombros e o dom da força e resistência adequadas para enfrentar com segurança a nossa prática esportiva.

O ombro é, sem dúvida, uma das articulações mais importantes do corpo humano. Nos dota de uma grande mobilidade, flexão, extensão, rotação interna e externa, abdução, adução… Além disso, é de grande importância para a maioria dos atletas.

Para garantir uns ombros fortes e capazes de suportar as cargas a que são submetidos, devemos trabalhar sua musculatura. Deltóide, estes músculos, infraespinoso, redondo menor e subescapular.

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Se paramos para pensar, podemos observar que os ombros estão envolvidos na maioria dos movimentos corporais. Entrar uma t-shirt, pegar algum objeto que se encontra em uma superfície alta, caminhar, correr, nadar, apoiar, etc. Quando treinar na sala de fitness também se vê claramente implicado, ao fazer flexões em um supino ou realizando cerca de fundos de tríceps, etc., Por este motivo, um treinamento bem-posto, onde vamos trabalhar todo o ombro em seu conjunto, é a chave para evitar possíveis desequilíbrios. Para isso, não precisamos de grandes aparelhos e recursos, nós mesmos somos o recurso mais valioso. Usando uma simples borracha e o material que temos ao nosso redor, será mais do que suficiente para realizar um bom treinamento.

Elevações laterais com borracha

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Em primeiro lugar, coloque os pés sobre a borracha e pegue suas extremidades. Começa com os dois braços perpendiculares ao corpo, formando uma cruz. Mantenha um dos braços em abdução completa (separado do tronco), enquanto o outro realiza o movimento excêntrico e concêntrico. Uma vez que estejam os dois braços de novo na perpendicular, você pode começar o gesto com o otrolado. Este mesmo exercício pode fazer com um par de halteres, se tem delas.

Elevações frontais com borracha

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O exercício começa com os dois braços estendidos paralelos ao solo e a borracha sob a planta de ambos os pés. Em seguida, um dos braços se mantém nessa posição e o outro fará o movimento excêntrico e concêntrico até a posição inicial. Depois, começa o movimento com o outro braço.

“Press de ombros” com cadeira

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Coloque os pés em uma cadeira, e sobre as mãos para os pés dianteiros da cadeira, para obter uma posição do corpo em forma de V invertido. Uma vez lá, realiza uma flexão de cotovelos até que a cabeça fique a cerca de 15 cm do chão e em seguida volta a estender os braços até a posição inicial.

Elevações laterais com o envolvimento posterior

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Coloca os pés em cima da pasta e sujeita a seus extremos. Para envolver mais a musculatura posterior deve flexionar o quadril ligeiramente para a frente, isso sim, cuida que a volta mantenha sua curvatura anatômica natural. O exercício consiste em elevar ambos os braços simultaneamente, até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Como sempre, espero que vocês tenham resultado útil minhas dicas. Aproveite o verão SPORTLIFER@S

Fotografia: César Lloreda

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