Abdominais para reduzir cintura | Um por dia

Abdominais para reduzir a cintura

O nome do blog, uma vez por dia, você pode ter muitas interpretações, além de cada um com a sua imaginação! Se me ocorrem algumas, um abraço as pessoas que quiser, um cumprimento carinhoso, um sorriso, uma idéia positiva que passar o dia, um…

Mas, neste caso, refiro-me a um exercício novo para fazer a cada dia. Esta semana… ¡abdominais!

Já se aproxima o tempo bom e um pequeno desafio semanal pode servir de ajuda e motivação a todos os amantes do esporte e da atividade física para superar e ir alcançando metas. Nosso objetivo pode ser olhar a figura, ganhar força, perder peso… Umas flexões que antes não nos deixavam, uma agachamento bem feita, um exercício funcional, que não tem nem se quer levantou levar a cabo. Vou tentar mostrar a vocês novos exercícios para que os suméis as coisas que fazer em seu dia-a-dia.

Vou propor alguns exercícios de abdominais que podem nos ajudar a reduzir cintura ou como se diz coloquialmente, “remover barriga” Como?, com os exercícios adequados e rotinas corretas. Se o seu objetivo é o que acabei de mencionar, você deve usar movimentos para melhorar e ativar os músculos transversos do abdômen. Por que esta região em particular? Porque os abdominais transversos são constrictores do abdômen e, portanto, sua função é a de reduzir e limitar a distensão do resto da musculatura abdominal. Se o nosso principal objetivo é “perder barriga” para conseguir uma melhoria estética e funcional, o transverso e oblíquos devem ser os principais músculos a tonificar, por isso, na nossa rotina de abdominais incluiremos exercícios que impliquem uma ativação em maior ou menor medida destas regiões do abdômen.

Todos nós já vimos alguma vez, no ginásio pessoas, com uma barriga proeminente, fazendo abdominais tipo crunch, suando a mares e esforçando-se por fazer um exercício que, em princípio, serve para remover centímetros. Se olharmos para um segundo, ao realizar este tipo de movimentos nosso barriga se projeta para fora, mesmo com o efeito contrário ao que nós queremos. Com os exercícios e sequências adequadas isto pode ser corrigido e podemos fazer com que as fibras musculares se voltem para a interligação de um modo mais compacto e firme, reduzindo e reforçando automaticamente nosso cinto abdominal.

Além de realizar os exercícios que proponho a seguir, também é imprescindível que tomemos uma dieta o mais equilibrada possível. Nossa dieta mediterrânea, por exemplo, tem sido definido por vários especialistas em nutrição como uma das melhores dietas do mundo, voltar ao passado em nossos costumes pode ser a chave para ajudar-nos em nosso caminho. Se, além disso, a dieta realizamos exercício aeróbico de forma habitual, teremos dois dos componentes de maior importância para obter um six pack. Sal a correr, caminhar, andar de bicicleta ou faça aulas 3 vezes por semana e tanto a sua figura, como a sua capacidade cardíaca agradecer.

Zero zero um

Torção lateral com a ativação do oblíquo

Deite-se com as costas e as plantas dos pés apoiadas no solo. Em seguida separa-se um dos pés do chão e mantenha essa perna esticada, como se vê na imagem. Uma vez lá, o movimento consiste em ir para tocar o calcanhar do pé que está apoiado e voltar para a posição original. Quando vou tocar o calcanhar da perna que esta suspensa se eleva, e quando recuperou a posição desce até ficar a cerca de 10 cm do solo. De 15 a 30 repetições com cada lado.

Isométrico): Em primeiro lugar, apoia o antebraço e ambos os pés em posição de ulna lateral, realizando uma prensa. A partir daí, você deve separar o pé superior e levá-lo para trás, desse modo implicaremos ainda mais ao transverso. O outro braço pode servir de equilíbrio se mantém esticado perpendicular ao corpo. Suporta de 15 a 30 segundos cada lado.Três

Variante: Faça uma prensa lateral sobre a palma da mão, deixando os pés juntos apoiados no chão. É importante que procures levar o abdômen em direção ao seu interior, como se o umbigo buscasse entrar em contato com as costas. Para dar mais dificuldade ao exercício você pode segurar um haltere com o braço paralelo ao chão. Aguenta essa posição de 15 a 30 segundos e muda de braço de apoio.

Quatro

Isométrico dois apoios: Faça uma prensa prono apoiado apenas em um braço e um pé. Se você apoia o antebraço direito, o pé que utilizaremos será o esquerdo e vice-versa. Aguenta essa posição de 15 a 30 segundos e muda os apoios.

Cinco

Agora proponho o desafio desta semana. Além de incluir este tipo de abodominales na vossa rotina, no número de março de Sportlife, eu desenvolvi um artigo sobre Acrosport. Esta disciplina está baseada no exercício que realizam os atletas olímpicos de ginástica. Baseia-Se em autocargas e é muito completa. Aqui vos deixo um exercício que serve para trabalhar o abdômen, sem projetar isso para o exterior (nosso objetivo), que ativa a região transversa do abdômen e reforça tudo o cinto abdominal. Tentem fazê-lo com um amigo/a, com seu vizinho ou com quem vós prefiráis. Talvez o simples fato de através da pergunta a alguém vos leve para passar um bom tempo.

SeisSete

Um membro do casal é colocado de frente para o outro e flexionar levemente os joelhos, colocando as suas mãos à altura da cintura do companheiro. Em seguida, o outro deve colocar ambos os pés sobre os nossos coxas apoiando-se sobre nossos ombros. Uma vez lá, nós devemos colocar as nossas mãos segurando o companheiro, logo abaixo dos glúteos. Nesse momento, devemos flexionar um pouco os joelhos até um ângulo de cerca de 90º, como se vê nas imagens. Nesse momento soltaremos suavemente a mão direita na coxa do companheiro para fazer uma aderência mútuo mão com mão. O exercício consiste em ir mudando o aperto de mãos. Este exercício tão completo trabalha os quadríceps, isquios, abdômen, lombar, tríceps, antebraço e dorsais.

OitoNove

Fotografia abdominais: Cesar Lloreda

Acrosport: Gonzalo Forma

Leave a Reply