Batidos verdes ou green smothies para atletas

06. apresentação batidos verdes no blog de fitness e nutriçãoMuito boas Guerreiras! Como estais? Hoje me lançou um dois em um: #RecetaFit e um #ConsejoDeGuerrera onde eu explico as chaves para preparar-vos um Green smothie ou batido verde, mas eu explico por que são benéficos para l@s deportist@s, como vocês devem combinar as frutas, dependendo de se o tomareis, antes ou depois do treino, suas característicasnutricionais,…

O que são os Green smothies?

Os Green smoothies são batidos fáceis e rápidos de preparar, são refrescantes e nos ajudam a hidratar. São de cor verde e, apesar de não costumam ser muito atraentes, são uma grande fonte de vitaminas, enzimas, nutrientes e antioxidantes. Preparam-Se em menos de cinco minutos e os ingredientes básicos são frutas, folhas verdes e água ou leites vegetais. Além disso, nos ajudam a detoxificar o nosso organismo, devido ao seu alto conteúdo em fibras.

Estes batidos os pisos tomar normalmente na primavera e no verão, mas, dado o seu alto teor em vitaminas, também são muito úteis durante os meses de mais frio. Não vos deixeis enganar pela cor, porque estão ótimos.

Dicas para tirar o Green smothies ou batidos verdes

Em primeiro lugar, eu queria comentar que não são substitutos de nenhuma refeição principal, como o pequeno-almoço, Trezentoso almoço ou o jantar. Certamente, tereis lido em mais de uma ocasião que os podem substituir, mas eu não vos aconselho, porque apesar de que são muito ricos em vitaminas e antioxidantes, lhes faltam nutrientes, como podem ser as proteínas.

Se você quiser tomar os batidos verdes para tomar o pequeno-almoço, aconselho que os acompañéis de proteínas e que também ingiráis gorduras. O mesmo eu posso comentar para o meio-dia. Para o jantar, não os recomendo porque, em sua maioria, têm grande quantidade de hidratos de carbono, mas também por conter vegetais crus, a digestão pode ser mais longa e pesada.

Dicas de Preparação

Não mezcléis frutas doces com frutas ácidas, melhor se sempre colocar do mesmo tipo para unificar o sabor, mas também para evitar más digestões e obter uma melhor assimilação dos nutrientes.

Frutas ácidas: Kiwi, amora, laranja, grapefruit,…

Frutas doces: Cerejas, romãs, figos, maçãs, melão, nêsperas, melancias,…

Id variando as frutas e folhas verdes para assim, obter nutrientes, vitaminas e antioxidantes mais variados. Você pode usar os que vos ocorrem: espinafres, alfaces, cônegos, alface romana, couve, acelga, berzas,… As que você quiser.

Também , para melhorar o sabor você pode usar especiarias ou outras ervas como a hortelã, menta, canela, cacau, sementes de linho,..

E se você quiser mais frios, você pode adicionar gelo.

Benefícios para os atletas

Ainda não vos falei da importância da hidratação no desporto (tema que deixou pendente), mas os shakes são uma maneira diferente de seguir hidratándonos para manter o desempenho e evitar futuras lesões.

Também são um grande coquetel de enzimas, vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo que se inicia quando fazemos exercício intenso.

Dão-Nos um grande aporte energético, que nos ajudam a ficar mais fortes durante o treino, por este motivo os BATIDOS VERDES TREINO de PRÉ-vos aconselho que você usa frutas de baixo índice glicémico, cuja absorção é mais lenta e, portanto, nos dão energia durante mais tempo.

Frutas de baixo índice glicémico: Uva, tangerina, morangos, cerejas, ameixa, maçã, pêra,…

BATIDOS VERDES PÓS-TREINO, eu vos aconselho que você usa frutas de alto índice glicêmico para obter energia mais rapidamente e recuperar de uma forma mais eficaz.

Frutas de alto índice glicêmico: kiwi, manga, banana, laranja, mamão, abacaxi, etc., Para que seja completo, em termos de nutrientes, lhe faltariam proteínas. Você pode adicionar uma colher de proteínas, ou bem, preparároslas em um shake parte ou comer um pouco de peru ou atum ao natural.

Meu BARTIDO VERDE FAVORITO

Ingredientes:01. green smothie no blog de fitness e nutrição

1 copo de Leite de coco

1 maçã

1 punhado de Espinafre cruas

Umas folhas que estão de Hortelã

Canela

Adoçante ou açúcar.

Preparação:

Pelad e trocead a fruta e introducidla no copo do liquidificador.

Em seguida, adicione água ou leite vegetal que haveis escolhido (leite de coco, arroz, aveia, amêndoas,…) e batid os ingredientes.

Adicione as folhas verdes e voltar a bater.

Em seguida, potenciamos o sabor do batido. Com a maçã sempre utilizo hortelã e canela e fica um sabor muito bom e fresco.

Por último, se considerarem necessário, podem corrigir a doçura adicionando o adoçante ou açúcar. Eu não coloquei porque com a maçã e o leite de coco, para o meu gosto, já é bastante doce.

Outras propostas de Green smothies:

Laranja, cenoura e alface

Laranja, morangos e acelga

Maçã, espinafre e hortelã

Kiwi, morangos e acelga

Banana, maçã, espinafre

Passo a passo em imagens da preparação dos batidos verdes:

02.Manaza para os batidos verdes no blog de fitness e nutrição

Pelad e trocead a fruta e coloque no copo do liquidificador.

03 ok Maçã e leite de coco para os batidos verdes no blog de fitness e nutrição

Em seguida, adicione a água ou líquido base que haveis escolhido (leite de coco, arroz, aveia, amêndoas,…) e batid os ingredientes.

04. Espinafre para os batidos verdes no blog de fitness e nutrição

Adicione as folhas verdes e voltar a bater.

05. Canela e hortelã para os batidos verdes no blog de fitness e nutrição

Quanto mais poder tiver a batedeira, melhor, porque o batido ficar mais fino.

Em seguida, potenciamos o sabor do batido. Com a maçã sempre utilizo hortelã e canela e fica um sabor muito bom e fresco.

Bom proveito Guerreiras!! Já me explicaréis que vos parecem estes batidos!! E eu disse, não vos deixeis enganar pela cor, estão ótimos!

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