Como melhorar a minha capacidade aeróbica

Que capacidade! Como resistem! É invejável ver correr a maratona e verificar como leva uma respiração ritmada e um ritmo constante, sem se deixar abater ou, pelo menos, sem que o pareça, porque o seu trabalho lhes custou chegar a esses níveis de desempenho. Horas e horas de treino. Se quiser melhorar seu desempenho atent@ às seguintes linhas.

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A capacidade aeróbica é imprescindível para um adequado desempenho desportivo e para a saúde. O treinamento de resistência é o resultado de uma mistura de esforços que influem sobre o VO2max, limiar anaeróbio e a eficiência energética. Mas, o que são esses termos?

Quanto ao consumo de VO2max temos que saber que quando estamos realizando um esforço e chega a um ponto em que, apesar de aumentar o ritmo, o consumo de oxigênio aumenta, neste momento, teremos chegado ao nosso VO2max.

O limiar anaeróbio é a intensidade expressa em % do VO2max, a partir da qual, para poder manter o ritmo precisamos de contribuição dos processos glucolíticos, mas não confundáis isso com exercícios do tipo anaeróbico. O limiar anaeróbio é dada quando uma pessoa realiza exercício aumentando a intensidade e chega a um ponto em que a fadiga aumenta de forma muito considerável.

A eficiência energética é a relação que existe entre o resultado da atividade e o gasto sofrido para obtê-lo. Representa a habilidade de gastar menos energia em atividades de longa duração.

Agora que sabemos os aspectos determinantes em esportes de resistência, vamos verificar os métodos de treino que melhoram estes fatores:

  • Se queremos melhorar o nosso nível de VO2max e o nosso limiar anaeróbio teste realizando este treinamento. Consiste em correr durante cerca de 30a 60a uma intensidade entre 140 e 190 batimentos por minuto entre 60 e 90% do VO2max.
  • Outra forma de conseguir os mesmos objectivos, é esta: fazer séries, por exemplo, 3 x 4, de corrida a 90 % de nossa capacidade para cerca de 20 ou 30 segundos de descanso entre as séries de 10de corrida com intensidade de 120 batimentos por minuto, aproximadamente.
  • Quanto à eficiência energética, as sessões de técnica de corrida são muito eficazes na hora de melhorar o nosso gasto energético em circulação de longa duração. Além disso, a flexibilidade também traz efeitos positivos neste aspecto.

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Espero que tenham sido úteis estas dicas. Humor com os vossos treinos sportlifer@s,

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