Densidade 3.0 | Você Limites? Mais além deles!

Boas tardes a partir de uma fabulosa terraço à beira de um pequeno lago em Snellville (Geórgia)…

Aproveitando a tarde livre

Aproveitando a tarde livre

Infelizmente, as tardes livres são quase utópicas nesta parte da temporada, mas vejam o gráfico de sessões por dia do ciclo que termina amanhã … e o que começa na Segunda-feira…

48 sessões, nas últimas 3 semanas...

48 sessões, nas últimas 3 semanas…

52 sessões nos seguintes 21 dias

52 sessões nos seguintes 21 dias

Embora parecza frívolo esses 100 treinos em 42 dias são feitos em um estado de fadiga muito suportável, pois a média de horas de sono diárias são umas 11 e entre as sessões das actividades a realizar continuam a ser muito confortáveis (cozinhar, lavagem, tarefas do lar, leitura e corrigir alguns detalhes com os mecânicos de eaglesportschairs.com )…

A temporada vai de vento em popa. Este passado Domingo eu conquistei na clássica long beach 10K que ocorre anualmente nesse pequeno município de New Jersey… é o “Memorial Day”, feriado nos Estados Unidos, que comemora os caídos na guerra e como de três em três por quatro estão metidos em alguma batalha, pois o dia cobra especial relevância… Deixando de lado, por menores políticos ou questões meramente sociais, vos digo que batí o recorde da prova por cerca de abatimento 16 segundos (25092010) (25032011) e 2547este ano, assim que super satisfeito.

Em plena ação

Em plena ação

Ao passar pelo quilômetro 3

Ao passar pelo quilômetro 3

Entrando a meta feliz e satisfeito

Entrando a meta feliz e satisfeito

No final, todos os objetivos dos testes estão-se cumprindo e só restam três duras semanas onde a tônica diária de treinar e descansar… como sempre sessões às 6:30, 10:00 e 18:00… hoje tocaram 3000s na pista com a nova cadeira, a qual, não pintaremos até Quinta-feira, desta forma, fazemos os ajustes necessários para que ele funcione às mil maravilhas. A verdade é que para mim o mais importante é que seja uma cadeira que cumpra com os princípios ergonômicos básicos e que seja confortável, pois desta forma, evitar lesões desnecessárias, já que não nos esqueçamos de que sobre esta cadeira completamos muitos milhares de quilómetros por temporada.

Hoje tocaram 3000s na pista de Avondale e a média das repetições foram cerca de 20 segundos mais rápidos que com a nova cadeira, de tal forma que essa semana corri em 734/35/44/41y passada em 759/57/54/806… no final super feliz depois de terminar o treino, onde tive como ajuda nas duas primeiras repetições com o campeão olímpico dos 800m em Barcelona 92 o atleta de Atlanta Scot Hollonbeck.

Incríveis sensações hoje

Incríveis sensações hoje

Fazendo uma análise dos quilômetros que [ … ] completarei nestas próximas semanas, não se atisban grandíssimos kilometrajes mas os treinos de qualidade não faltam e eles são constituídos principalmente por sessões na pista tipo 10×800mm ou 3×4000m em ritmo de 10000 que é a prova de que preparo nesta parte da temporada. Na estrada costumam ter sessões de timpo 5Km + 14Km (ritmo de maratona, em colinas) + 5Km ou algumas sessões de corrida mista tipo 5Km + 10Km (500m ritmo 10000 + 500m regenerativos)… Não nos esqueçamos de todo o corpo de quilometragem de regeneração e as duas sessões de ginásio.

Quilometragem diária das próximas três semanas

Quilometragem diária das próximas três semanas

O dia em que não se apreciam quilômetros tenho que viajar 12 horas em carro, assim que não o tomamos como entre aspas “Day Off”… normalmente os dias de viagem aproveito para rodar um pouco quando chegou ao hotel, mas não acredito que depois de 12 horas de carro me apeteça, nada mais do que um banho e dormir… Essa corrida de 4 milhas (Pouco mais de 6 Quilômetros) da tomarei como teste para a prova de 10Km do 4 de Julho, onde a meta é melhorar a minha plusplusmarca mundial de 10Km estrada (2327, 2007).

Viagem ao Peoria (Illinois) para disputar a Steamboat Classic 4 Mile

Viagem ao Peoria (Illinois) para disputar a Steamboat Classic 4 Mile

Em breves linhas, pode-se definir a densidade de treinamento aquela variável que relaciona uma variável de treinamento (por exemplo, a quilometragem em uma determinada intensidade ou toneladas levantadas em uma sessão de ginástica) com uma unidade de tempo (dias, semanas, temporada, etc…)… Como podem observar a densidade deste ciclo é muito próxima a 3.0 sessões/dia e isso… isso é muita telita que cortar.

Saudações atléticas a tod@s,

Santi

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