Dormir ou não dormir, essa é a questão.

Os avanços científicos nos certificam que o efeito reparador do sono é também muito benéfico necessário para alcançar uma completa recuperação esportiva. Nos permite recuperar a energia necessária para enfrentar o novo treinamento ou competição com garantias de sucesso e é fundamental para integrar, tanto a nível mental como físico, as novas informações que o corpo a registrada durante a atividade física.

Dormir

Enquanto dorme, o corpo do atleta recupera os músculos e o sistema nervoso, equilibrando as funções do organismo a nível psíquico e físico. A falta de sono pode ter um impacto negativo no funcionamento de vários sistemas do corpo (nervoso, sensor…) e pode interferir na coordenação das áreas do cérebro que regem a conduta do viéndonos afetados neste aspecto, diante da tomada de decisões.

Com esta onda de calor que estamos sofrendo, o mais normal é que você decida fazer esporte ou atividade física à noite. Graças a isso, você pode evitar as contra-indicações de fazer esporte com excesso de calor, mas… talvez te custe conciliar o sono, uma vez concluir o treinamento.

Orientações que você deve seguir para dormir bem

Deve ter em conta estas dicas para poder desfrutar de um sono conciliador e reparador, que lhe sirva para acordar com vontade de comer o mundo com a energia que caracterizam os amantes da vida e o esporte como nós/as.

Dicas a seguir para dormir como um tronco

  • Se você fizer exercício intenso durante a noite reserva os últimos 20 minutos de atividade a correr de forma suave, desse modo poderemos eliminar os resíduos gerados pelo nosso organismo durante a actividade física e que será mais fácil de conciliar o sono. Deixe que ao menos passar 2 ou 3 horas antes de deitar, uma vez que você terminou de fazer exercício.
  • Feixe caso aos seus “ritmos circadianos”, e mantenha um horário o mais regular possível para dormir. Um truque que você pode fazer é marcar a hora de acordar, e em função disso, calcular algumas 8 horas atrás para saber a que horas temos de nos deitar.
  • Comer alimentos ricos em triptofano (aminoácido essencial) que se converte em serotonina no cérebro também irá ajudá-lo a dormir. Os alimentos ricos nesse aminoácido são as leguminosas, queijo, vegetais de folha verde, leite, carne, ovos e peixe.
  • Não cenes de forma copiosa, ou se o fizer, aguarde de 2 a 3 horas antes de deitar.
  • Usa rotinas agradáveis, que sejam relaxantes. Faça coisas que você achar relaxante como ouvir música suave, leitura, banho…
  • Desliga o celular e tira-os para fora do quarto. As ondas que livram os aparelhos eletrônicos podem afetar o descanso noturno.
  • Se você vai para a cama e não conseguir dormir depois de 15 minutos, recomendamos que você se levante, saia da sala e faça alguma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir alguma música até voltar a sentir sono. De nada adianta ficar dando voltas na cama, pode causar nervosismo e irritabilidade, e é inútil.
  • Deixa preparado tudo o que você vai precisar para começar a jornada do dia seguinte também ajudá-lo. Esta rotina faz com que você vá mais tranquil@ a dormir, já que sente que não lhe escapa nada no dia seguinte.

Agora que você já sabe os truques e diretrizes que você deve levar para dormir bem só nos resta dizer, doces sonhos e feliz descanso sportlifer@s.

Feliz fim-de-semana desportivo.

Leave a Reply