O DESAFIO DE SER UMA MULHER FITNESS! :)

01. Treino para dorsal e ombros no blog de fitness para mulheresAlohaaa meninas!! Como estais???

Hoje quero dar algumas orientações sobre como começar no mundo fitness. Em primeiro lugar, para começar o longo processo de se tornar uma mulher de fitness, temos de ter muito claros os objetivos que nos propusemos. Já vos falei neste post que titulé, strong is the news sexy. O que em resumo dizia que o objetivo não deve ser a perda de peso para estar mais magros, mas reduzir gordura e aumentar a massa muscular, para nos ver com um corpo mais definido e trabalhado com as consequências que isso traz: melhoria no desempenho desportivo, a potência, a sensação de estar mais energéticas,… Para isso preciso ter em conta o seguinte:

Tempo:Essas mudanças que esperais no vosso corpo precisa de um tempo… as meninas que vemos em redes sociais, artigos, fotos,… são o resultado (em sua maioria) de anos de trabalho, assim que planteaos estas mudanças a longo prazo e sede constantes.

Dieta:É um vector fundamental para o processo de tornar-em mulheres

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fitness. Deveis ter calculado a vossa taxa metabólica para fazer uma dieta ajustada ao seu gasto calórico decorrente de sua atividade física, atividade diária, idade,… Além disso, o reparto de macronutrientes ao longo do dia é essencial.

Peso: Deveis fazer uma pauta de treino ajustada aos vossos objectivos, em que é imprescindível o trabalho com halteres e máquinas. O motivo é que, com elas, trabalhamos os grupos musculares separadamente, de forma que os trabalhos mais intensamente, com o que os moldamos, reduzimos gordura e melhorar o tônus muscular de forma mais efetiva.

Cardiovascular:É importante fazer cardio, mas não as sessões faraônicos que vos metéis muitas diariamente. Com cerca de 30 a 40 minutos, 4 dias por semana é mais que suficiente. Eu aconselho você a realizá-lo, depois de pesos.

HIIT:É um dos cardios mais interessantes na hora de melhorar a aparência física, mas também é muito eficaz para melhorar o nosso desempenho desportivo e potência,… Realizar treinos interválicos uma ou duas vezes por semana em sessões mais curtas, mas intensas.

Reduzida a ingestão de sal tudo o que puderem. Ao princípio custa muito, mas você vai notar como melhorar o aspecto de sua pele, como vos vedes menos inchado e mais definidas. Até mesmo, desaparecer (em muitos casos), as bolsas sob os olhos.

Água:As atletas temos de ter muito em conta a hidratação , já que durante a transpiração não perdemos apenas água, mas também o sódio e o potássio, magnésio, ferro, zinco e vitaminas, todos eles muito necessários para o desempenho e a recuperação posterior.

Esta desidratação nos produz a sensação de fadiga e pode produzir dores e cãibras musculares, o que resulta em uma diminuição de nosso desempenho.

Mas, além disso, a hidratação influi na capacidade de recuperação, ou seja, a melhor hidratação, mais facilidade teremos para se recuperar. Assim que abri, mesmo sem ter a sensação de sede.

Fibra:Um dos grandes erros nas dietas é a falta de fibra. As atletas, devemos ingerir mais fibras que a população sedentária. Devemos ingerir cerca de 30-35 gramas por dia, derivados de cereais e frutas.

Isso é tudo por hoje, bonicas!!! FELIZ QUINTA-FEIRA!!!!

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03. Estar mais forte e não magro no blog de fitness com receitas fitness

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